La serotonina è un ormone essenziale per il corretto funzionamento del cervello . È un neurotrasmettitore che consente ai neuroni di comunicare tra loro. Questa molecola ha numerose funzioni, la più conosciuta delle quali è la regolazione dell’umore. Agisce anche sul sonno , sull’empatia, sulla sessualità e sull’appetito. Si chiama ormone della felicità o del benessere. Come aumentarlo? Ho preparato un elenco di alimenti efficaci per raggiungere questo obiettivo.
Perché aumentare la serotonina?
Una carenza di questa sostanza può causare difficoltà di concentrazione, sonno e problemi sessuali (in particolare riduzione della libido ed eiaculazione precoce). Può anche causare mal di testa, dolori muscolari e una ridotta sensazione di pienezza.
ANNUNCIO
Quando la carenza di serotonina è eccessiva, la persona può essere soggetta a disturbi neuropsicologici, come depressione, emicrania o addirittura schizofrenia. Per tutti questi motivi è essenziale mantenere un livello stabile o elevato di questo ormone. Come raggiungere questo obiettivo? La dieta è la soluzione migliore. Per fare questo è necessario adottare una dieta ricca di triptofano, una sostanza che sintetizza la produzione di serotonina. Anche altri nutrienti, come la vitamina B6 e la vitamina D, contribuiscono alla produzione di serotonina. Scopri un elenco di cibi sani che ti aiuteranno ad aumentare i livelli di questo ormone.
6 alimenti da scegliere per aumentare la serotonina
Uova
Le uova, soprattutto i tuorli, aumentano la sintesi del triptofano e quindi la produzione di serotonina.
ANNUNCIO
Latticini
Latte, yogurt, formaggio, ecc. sono ricchi di vitamina D, un nutriente essenziale per la produzione di triptofano e serotonina.
Spinaci
Promuovono la produzione di questo neuromodulatore, attraverso la vitamina B6 e il triptofano. L’ideale è consumarli freschi per sfruttare al massimo le loro vitamine e sostanze nutritive. Altri alimenti sono ricchi di vitamina B6, come rape, cavolfiori , aglio e sedano. È importante però sottolineare che il consumo di carboidrati con semi di girasole annulla l’effetto del triptofano.
ANNUNCIO
Ananas
Questo frutto tropicale contiene bromelina, un enzima che stimola la produzione di serotonina.
La banana
Contiene anche molto triptofano e magnesio. Questo frutto è un’ottima fonte di vitamina B6. Oltre ad essere un potente sedativo, la banana aiuta a combattere lo stress. È consigliato in particolare per combattere l’insonnia e altri disturbi del sonno.
Il tofu
Contiene anche molto triptofano.